傳統常見的豆漿、豆腐、豆乾都是的黃豆製品。黃豆的營養價值高，大豆蛋白在人體中利用率高，含有人體必需的胺基酸，是植物性食材中優良的蛋白質來源。黃豆製品讓人感覺健康、有營養，不過，有些黃豆製品潛藏健康危機，攝取過量可能引致肥胖或心血管問題。以下８種的黃豆製品，你認識它們的營養價值嗎？
黃豆製品—(1) 豆漿
豆漿是豐富的植物性蛋白質來源，對於素食者和尋求替代動物性乳製品的人來說是很好的選擇。它還含有維他命B、鈣、鐵、鎂和脂肪等。豆漿中的脂肪通常是不飽和脂肪酸，有益心臟健康。豆漿更不含乳糖、膽固醇，是許多乳糖不耐症、控制血脂人士的首選。然而，在選擇豆漿時要注意含糖量，建議選擇低糖或無糖的豆漿才不會攝取過多糖分和熱量。
黃豆製品—(2) 板豆腐
相較於豆漿，因為板豆腐較為紮實，所以大豆蛋白的含量會高於豆漿。板豆腐的鈣質，幾乎並非來自於黃豆，而是來自其使用的食用石膏（凝固劑），它可以幫助維持牙齒與骨骼的健康。研究顯示板豆腐所使用的食用石膏，其鈣質吸收率不輸牛奶，因此是素食者非常好的鈣質來源。
黃豆製品—(3) 嫩豆腐
嫩豆腐的質地較為柔軟，含有較多水分。它的製作過程中較少去除水分，因此豆腐中的蛋白質濃度相對較低。嫩豆腐更易於在烹飪過程中分解，適合用於湯類、粥、豆腐花等需要較柔軟質地的菜肴。嫩豆腐的營養價值主要體現在蛋白質、鈣和鐵等方面，但與板豆腐相比，其蛋白質含量較低。
黃豆製品—(4) 豆腐乾
豆腐乾味道香且有口感，時常用來製作素食。它的營養價值僅次於黃豆，因為它是由豆腐經加壓、烘乾和上色而製成，水分含量較豆腐低，因此營養密度更高。正因為其水分較低，豆乾的相對熱量也較高。與此同時，製作豆腐乾時會加入大量的調味料和鹽份來增加味道，購買時應查看營養標籤，並選擇鈉含量較低的豆腐乾。
黃豆製品—(5) 百頁豆腐
百頁豆腐是使用大豆蛋白、油、調味劑與凝固劑等混合而成。除含有部分大豆蛋白以外，百頁豆腐其實是加工程度高、脂肪極高的豆製品，幾乎一半的成分是油！因此是屬於油脂含量高的豆製品，其熱量可達一般豆腐的3倍，脂肪含量更達6倍。嚴格而言，百頁豆腐並非豆腐，而是以大豆蛋白為原料，做成的類似魚糕的加工食品。
黃豆製品—(6)豆皮
加熱後的豆漿表面會形成薄膜，將薄膜撈起晾乾或油炸，就是常見火鍋配料中的豆皮，也稱為腐皮或腐竹，油炸後就是現在非常流行的炸響鈴。豆皮因為屬於是豆漿拉起的物質，主要也為蛋白質成份。不過，油炸後的腐竹或炸響鈴都屬於高熱量、高脂肪的食物，建議控制份量的攝取。
黃豆製品—(7)味噌
味噌因為經過發酵，所以會有麴菌代謝物，研究認為常吃味噌的族群，對於患上重症、高血壓、中風風險較低，可能與發酵後的短鏈胜肽有關。味噌還含有維他命E，具抗氧化作用，有助於減少自由基的產生，亦可增進皮膚與血球的健康。因為味噌會加入較多的鹽份，因此可能會抵銷原有大豆發酵物的抗高血壓與中風效果。建議購買鈉含量較低的味噌。
黃豆製品—(8)豆腐乳
將板豆腐切塊放入殺菌好的容器中，並接入麴菌等待其他發酵。由於是經過發酵，因此功效接近於味噌。但因為屬於搭配的調料，製作時會加入調味劑和鹽份，鈉含量較高，因此有罹患心血管疾病風險的人，如糖尿病、高血壓，以及腎功能不好的患者，建議要少吃。
我可以進食黃豆製品嗎？
黃豆含有異黃酮素，是一種與雌性荷爾蒙相似的植物元素。有些病人擔心它會加速某些跟荷爾蒙相關的疾病，如乳房和前列腺（攝護腺）重症等，與此同時，有研究指出，黃豆能抑制前列腺（攝護腺）的壞細胞生長，動物研究顯示，黃豆對乳房組織亦有幫助。不過，根據美國的報告指出，建議患有乳房重症和正在進行治療的病人，不宜攝取過多的異黃酮素補充劑，或進食過量黃豆或豆製品，建議每日進食不多於三份黃豆或豆製品。
褐藻糖膠鞏固免疫力，減低細胞病變的機會
褐藻糖膠Fucoidan具有強大的自由基清除能力，這種抗氧化活性能有助於保護細胞免受氧化攻擊和DNA損傷，預防細胞因自由基產生變異，減低細胞病變的機會。褐藻糖膠是水溶性膳食纖維，能穩定血糖上升。清除附著在血管壁上的壞膽固醇，更能促進膽汁酸和壞膽固醇排出體外，減低三高或心血管疾病的風險。NatureMedic®自然醣褐藻糖膠3-PLUS是市面上含量最高的褐藻糖膠產品！結合三種高純度的褐藻糖膠精華，更特別加入含有豐富β葡聚醣的巴西蘑菇菌絲體精華物。膠囊裝更含有益生菌和啤酒酵母，有效維持腸道健康。濃縮液更添加維他命A, C, D, E, B2和B6，維持身體的健康功能。想了解更多關於NatureMedic®自然醣褐藻糖膠3-PLUS？立即進入以下官方網站，申請免費小冊子和試用品。
Comments